买氏心意六合拳【四把捶】练习要点和养生功效
发布时间：2025-07-09
来源：武海拾遗 浏览次数：567
四把捶是心意六合拳中最古老的传统套路。它由挑领、鹰捉、斩手、横拳四个动作组成。因为心意六合拳的每一个动作称作一把，这个传统套路由四个动作组成，所以叫“四把捶”。这个套路虽然动作不多，但却被门内人士称作是密不传人的“四把捶”，上乘“四把捶”，也有千金难买“四把捶”的说法。其原因是这四个动作不论从健身方面，还是从练功方面，都是非常有代表性的。
从要领要求上讲:
一要排除杂念;
二要舌顶上腭;
三要身体自然下沉;
四要收尾提肛;
五要牙齿叩。
(1)排除杂念。在练拳时首先要做到排除杂念，这样可以把思想上的一切不愉快都能够忘掉，进入一种清静无物的境界，内气便可自然运行。
(2)舌顶上腭。舌为肉梢，舌的上顶蠕动，可促使肌肉内质发生变化，使任督二脉沟通而自然运行，舌卷气降，舌上顶既可促使内气下沉，又可促使口内产生大量津液，润喉止渴，滋养周身。
(3)身体自然下沉。可使周身肌肉自然放松而得到充分的休息，肩沉气可贯肘，肘沉气可贯手，气沉者气贯丹田，如此周身的内气与肌肉自然放松下沉，可使全身轻松，大脑清醒，也可减轻平时肌肉和内气对内脏形成的压力，使其整体处于上虚下实的状态，内气下沉可使内沉入丹田，丹田即是小腹，每次下沉之气形成的冲击力量可促使肠蠕动，肠蠕动力量的加大可有效地改善和治疗便秘。总之，周身自然下沉可达气血畅通、根基稳健、修身养性、延年益寿之效果。
(4)收尾提肛。收尾塌胯，可改变日常腰部的角度，使长期受力的腰椎角度发生变化而得到调整和缓解，特别是有腰疼的患者有减轻腰部压力、缓解腰疼症状之作用。提肛可固其内气，提高肛部肌肉的收缩力，痔疮患者习练和掌握此要求可使肛门内收增加肛部收缩力，对身体健康特别有好处。
(5)牙齿要叩。牙齿为骨梢，周身之骨都在身体的里边，而牙齿却在外边，所以牙齿为骨露在外边的部分，又为骨之梢节，在运动时，每当动作发出的同时牙齿都要用力叩合，只有这样才能调动周身骨骼的力量，如此反复配合运动叩齿，可增加骨密度而使牙齿坚固，到老成行，预防骨质疏松。
从动作要求上讲:
一动作要整齐协调;
二动作要有束长弹性;
三动作要旋转弹性;
四动作要用意不用力。
(1)动作要整齐协调。练习心意六合拳时首先要做到六合:即心与意合，意与气合，气与力合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，也就是说练习时内在的心、意、气、力与外部的所有动作要整齐一致，高度协调配合，一动无有不动，一停无有不停。通过这样反复的长期练习可使周身协调、反应灵敏、动作灵活、内外合一、变换自如。
(2)动作要有束长弹性。心意六合拳经说:“束身而起，长身而落，束长二字一命亡。”束有缩身沉合之意，长有伸长拔远之意。在心意六合拳习练过程中的每一个动作都要做到自然放松沉合，迅速长身反弹，这样反复练习，可激活身体各部功能使其产生很大的爆发弹性。我们的身体因力量与弹性的增加则可行动自如、轻松灵活，由于运动时上身的束长变化，使我们的颈椎、胸椎、腰椎不断发生形状变化,“三椎”由于不停地收缩与拔长的变化而得到锻炼和人为的意念牵引，可使“三椎”疾病得到缓解和治疗。
(3)动作要有旋转弹性。心意六合拳非常重视对腰部旋转弹性的训练，如“四把捶”中的横拳，十大形之龙形、猴形、燕形、鹞形、蛇形等，在腰部的旋转幅度上都有很严格的要求。在练动作时，不论是顺步或是拗步，要想把腿部的力量顺利地传送到上肢，就需要通过腰部进行转换，从而使腿部的力量与腰部自身的旋转力量合为一体送到梢节，在力的传送过程中，腰部起着非常大的作用，所以，通过对腰部的旋转训练，可使腰部变化灵活收发自如，而且具有很好的爆发弹性力。此外，腰节的旋转训练对便秘和腰部疾病也有明显的改善与调理作用。
(4)动作要用意不用力。由于意念不仅能够支配动作快速变化，而且还可调动体内所有潜在因素，所以在习练心意六合拳时要做到意由心生，气随意变，力随气发，整齐协调，完整一致一动无有不动，一停无有不停，唯有如此，才能使整个动作达到随心而动、随意而发、劲力浑厚、轻灵快速、富有弹性的效果另外，尤其需要注意的是，在习练过程中，决不可使用犟劲与拙劲。
声明：本网站发布的内容(图片、视频和文字)以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。文章观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服。电话：19955260606 13965271177。
本站全力支持关于《中华人民共和国广告法》实施的“极限化违禁词”的相关规定，且已竭力规避使用“违禁词”。故即日起凡本网站任意页面含有极限化“违禁词”介绍的文字或图片，一律非本网站主观意愿并即刻失效，不可用于客户任何行为的参考依据。凡访客访问本网站，均表示认同此条款！反馈邮箱：603516977@qq.com。
武术传承人 入驻统计
截止到：2025-07-10 15:21
已入驻名师：68人
已入驻传承人：136人
